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  因为参加网上国培,电脑里播放着《教师心理问题的自我调适》讲座,为了作业,认真听,寻找答案。听着听着,笔者越来越发现,教师群体心理问题是多么严重的现实,再听着听着,联系自己亲身亲历的“过度焦虑”“抑郁”,颇有感触。

 

  “心烦意乱、有压力感、注意力不集中”、“家庭负担特别繁重”、“没有时间感受、体验生活”、“对什么不报希望”,“失眠,醒得很早,记忆力急剧下降、情绪沮丧、容易发火、话越来越少、越来越不愿意与人交往、疲劳不堪、体重变轻”……专家们列举的一系列问题,与我参加评职屡评屡败的三年里,是多么相似。我也曾困惑:那么积极上进阳光洒脱的自己,到底怎么了?公开课不敢上了,站上主席台话不敢说了,领导电话都不敢接,生活变得无趣,激情缺乏,心情沮丧!

 

  专家在电脑里,独自言语,侃侃而谈,“抑郁”“过度焦虑”,被他分析得淋漓尽致,对教师心理症状描述得如同就是在描述曾经低落的自己。我开始认认真真地倾听,我也在对比着自己当初调适的妙方。

 

  一、了解自我,接纳自我。

 

  在心理低谷之中,我曾在网上对比抑郁症状,清晰地感觉到了心理的病变。然而,越对号入座,越对自己进行着心理不良暗示。是亲情,友情,爱情,强化着“阳光”,将我拉回正轨,进而冷静地在逆境中了解自我,接纳自我。深深记得:老公一次次纠正“啥也没有,就是太累了!”当我明显感觉到记不住任何事情,回头就忘了电话里家长嘱咐的转告,出门不止一次忘了灯关了没有、门锁了没有而往往返返,不止一次四处寻找钥匙与电话,半悲观半开玩笑地打电话警告老公:“这样下去,或许,有一天,我把你也会忘了,或是忘了回家的路,记得把我找回来!”他总是一次次笑答:“啥事也没有,就是你一个人带孩子加上常加班生活不规律,暂时的,再说,就算抑郁了,健忘了,记得还有我!!”也许正是这种鼓励、分析,一次次阻止了我钻死胡同的脚步,牵引我回归现实,接纳暂时忙碌、暂时不适应的自己。“过分关注,关注往往都是消极的一面,给教师带来了压力”,当你低谷时,请记得远离任何负面暗示,充分调动阳光的朋友圈、家庭圈,自我放松,以开放的心理接受“温情按摩”。

 

  二、运动调节,自我放松。

 

  每天拿出十分钟时间,呼吸调节,深呼吸,腹式呼吸,不仅可以缓解焦虑,更是缓解压力、恢复健康的妙招。虽然我一个人一边工作一边带着孩子,但在神经紧绷的日子,我会在下班之后将孩子托给哥嫂邻居,去练习瑜伽。瑜伽,让我身心完全放松、享受惬意与宁静,教练引导的动作、呼吸与想象,曼妙的轻音乐,回家途中牵手而行的伙伴们,温馨的氛围,令人神清气爽,躺在床上便可安然入睡。日子,就这样在忙碌中依然明朗。

 

  三、不断学习,提高业务。

 

  学习,是一剂万能良药,也算是我生活的佐料。这几年两地分居的生活,从沮丧到适应,从空虚到充实,从埋怨到吸引,学习,写作,不经意地将一切智慧地牵引。网络里学习,生活中学习,互相交流的博友Q友,偶尔寄来的书稿与礼物,陆续累计的数千元稿费,局里年终颁发的奖金,自己从自卑抑郁中走出;老公也开始关注那些文字里的温度,QQ空间里传递父亲的责任,家的味道穿越了万水千山;业务提升,工作在这个春天里顺起来。当一切春暖花开时,自己也完全醒来。

 

  四、按时作息,稳定规律。

 

  专家曾提出略有心理问题时一定要按时上下班、稳定规律的生活。曾经突然发现自己长期的精神不振时,开始醒悟的我也是这样做的。尽量拒绝加班,拒绝做打乱生活规律的事情,留给自己运动的时间,享受生活的时间,对得起自己的时间。文章可以少写,绩效可以少拿,事情可以暂时做得不要求完美,规律舒适的生活,让我找回了自己,进而早期恢复精力更高效地工作。

 

  五、记录美好,回忆治疗。

 

  哪怕是小事,也要采取合乎情理的反应,记录美好的回忆,是最好的调适方法。疲惫时,我会翻看暑期在北京等各地拍下的一组组快乐的相片,一家团圆,幸福氤氲,翻看一次,就是享受一次心理的愉悦;同时,适时记下自己生活中一点一滴快乐的琐碎,每修改一次,回看一次,就是享受一次温暖的抚慰。

 

  评职屡次挫败,越是努力越陷入是非,突然在“焦虑、抑郁”中差点迷失了自我,那段灰色的日子,我的心灵布满尘埃。所幸的是,我积极体检,在亲人、朋友、博友、同事伙伴们的陪伴下,用时间的刷子轻轻拭去了那层薄薄的尘埃。如今,及时体检,已成为我的习惯。载着阳光与自信,我已顺利通过评职,开始走上管理岗位。以上列出的五点,应该算是我成功自救的宝贵经验。亲爱的老师朋友们,记得静心听听自己心灵的声音,关注自己的心理健康,及时给心灵做个体检!

 

  作者简介:

 

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  谢华蓉 女,1997年参加工作,小学高级教师,现为湖北省宜昌市猇亭区第一小学副校长,曾获省优秀通讯员、市优秀学科教师、猇亭名师、优秀德育工作者、优秀党员等称号。工作十五年来,一直专心研究小学语文教学,尤其对作文教学潜心研究,悉心经营学校“新芽文学社”“阳光作文班”。近三年,指导学生发表上百篇文章,个人论文、教育叙事、案例在国家、省、市刊物公开发表数十万余字。